plecy cwiczenia

D-Mason ! Co do twojego planu ,moim zdaniem trzeba go troszku poprawić ( grałem kiedyś w koszykówke ( nawet dość długo ) i nie wiem czy dobrym pomysłem jest trening np techniki gry ,rzutu po treningu siłowym np barków ,tricepsu ) Co do treningu siłowego ( to polecałbym ci Trening HST ) masz tu nizej link przykładowego treningu i podstaw [...]

[...] 3 ćwiczenia na biceps: Uginanie ramion stojac/siedząc hantle 12/10/8/6 (progresja), Uginanie ramion sztanga stojac 12/10/8/6, Uginanie ramion sztanga modlitewnik 4x12 3. plecy przeładowane, ogranicz do 4 ćwiczeń, przy podnoszeniu sztangi w opadzie dlabym progresje 4. przedramie gora dwa ćwiczenia wystarczą 5. wyciskanie na płackiej lepiej [...]

[...] (jakis pomysl?) -dynamiczne na rozgrszanie (np zarzut pelny) -WL 4x8 -skos hantle 4x8 -dipsy 4 x 10 -podciaganie podchwyt 3x10 -uginanie sztangi 3x10 -mlotki 3x10 Czwartek(plecy trix+dyn) ( zarzut hantala jednoracz po 50 na reke) -dynamiczne(nie wiem czy na poczatek czy na koniec) -MC 4x8 -Dzien dobry 3x 10 -drazek 3x10 -wioslo hantla/sztanga [...]

[...] ad. 1,2,3 *Skup sie na technice. W 2,3 uwazaj zeby ci lokcie nie "lataly". ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe [...]

a mam jeszcze pytanie co do abs... po 3 dniach ćwiczeń 1 poziomu bolą mnie plecy i wydaje mi sie że to z powodu złego wykonywania ćwiczenia "Wypchnięcia nóg w leżeniu" problem polega na tym że nie wiem jak ułożyć ręce pod sobą żeby mnie nie bolały plecy podczas wykonywania ćwiczenia. wiem że napisane jest żeby pięści położyć wierzchem [...]

mam jeszcze pytanie co do abs... po 3 dniach ćwiczeń 1 poziomu bolą mnie plecy i wydaje mi sie że to z powodu złego wykonywania ćwiczenia "Wypchnięcia nóg w leżeniu" problem polega na tym że nie wiem jak ułożyć ręce pod sobą żeby mnie nie bolały plecy podczas wykonywania ćwiczenia. wiem że napisane jest żeby pięści położyć wierzchem do [...]

witaj, co do planu Ćwiczenia 3x w tyg ze zmienianiem planu na przemian - jak najbardiej spoko pomysl PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - 6 - fajne sa tez przysiady bulgarskie https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=5s dodaj martwy ciag z hantlami na prostych nogach Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: [...]

[...] je mają :) https://youtu.be/rt7fVgfIJaA Ok to wg kolejności pierwszy kolega bardzo asekuracyjnie na razie boi się tego ćwiczenia chociaż nie wiem dlaczego bo do podłogi daleko niema :) Za to drugi już lepiej kuma o co chodzi teraz tylko się wzmacniać proponuje dwa ćwiczenia na wzmocnienie rąk triceps wyprosty w dół i na plecy " narciarz"

[...] 1. szrugsy ze sztanga lub sztangielami4x12-8 Prostownik niestety nie mam lwaki rzymskiej i nie wiem jak je zastapic teraz? Pozamieniaj sobie : - Podciaganie na drążku za plecy !! ( Rzeżba pleców ) - Wyciag z dolu waskim chwytem - wyciag z dolu szerokim chwytem !! ( Ćwiczenie na Motyla Bardzo dobre ) - I teraz wybieraj - Wisłowanie [...]

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Poniedziałek Barki unoszenie sztangielek [...]

[...] - 3 cwiczenia(modlitewnik chwytem młotkowym, uginanie stojac i w podporze o kolano) na biceps po 3 serie 12-10-8 Śr: - 3 cwiczenia(podciaganie, wioslowanie, wyciag) na plecy 12-10-8-6 - 3 cwiczenia(prostowanie ramion na wyciagu, wyciskanie francuskie, pompki na poreczach) 12-10-8 Pt: - 3 cwi (przysiady wykroczne, prostowanie lezac na [...]

[...] mnie cały czas mobilizuje do systematycznego uczęszczania na siłownię. Trenujemy 3 razy w tygodniu, każda partia raz w tygodniu. Trenuję systemem Nd - klatka, triceps, Wt - plecy, biceps, Czw - barki, nogi. na każdym treningu na koniec 2 ćwiczenia po 4 serie na brzuch, a i tak tu sa najbardziej mizerne efekty. SFD dał mi mozliwość zrozumienia [...]

[...] uginanie nóg w leżeniu 4/12-10-8-8 wspięcia na palce w siadzie 4 serie barki-wyciskanie w siadzie 4/12-10-8-8 unoszenie ramion bokiem 4/12-10-8-8 piątek plecy-ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12-10-8-8 przyciąganie wyciągu dolnego 4/12-10-8-8 unoszenie tułowia z opadu biceps-uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] którego link mi podałeś. Okazało się że przez ostatni rok robiłem ACT. Ćwiczyłem trzy razy w tygodniu ( pon, śr, pt), robiłem po dwa ćwiczenia, trzy serie na klatkę, barki, plecy, nogi, brzuch i po jednym ćwiczeniu, też trzy serie na biceps i triceps. Nie było to ACT idealnie według rozpiski Michała, ale efekt który osiągnąłem jest taki sam jak [...]

[...] w siadzie 4 serie barki-wyciskanie w siadzie 4/12-10-8-8 unoszenie ramion bokiem 4/12-10-8-8 unoszenie ramin w przód ze sztangielkami 4*10 czy może lepiej szrugsy piątek plecy-ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12-10-8-8 przyciąganie wyciągu dolnego 4/12-10-8-8 unoszenie tułowia z opadu biceps-uginanie ramion na modlitewniku 4/12-10-8-8 [...]

[...] wakacje, dzieci poszły do szkoły, a my poszliśmy na siłownię. Dzisiaj zacząłem trening regresyjny na masę, w cyklu 3x w tygodniu pn-klatka, triceps, śr- barki, nogi, pt- plecy, biceps Mam zamiar pociągnąć ten trening 8 tygodni i mam nadzieję że będę zadowolony z efektów. Regresję robiłem trochę latem ale musiałem przerwać ze względu na sezon [...]

[...] Nie stosuję żadnej diety. Trenuję wg takiego planu: pon: klatka (4 ćwiczenia) wt: wolne śr: barki (4 ćwiczenia) czw: wolne pią: biceps i triceps (po 3 ćwiczenia) sob: plecy (4 ćwiczenia) nie: wolne Zależy mi na zdobyciu masy. Zastanawiałem się nad kupnem syropu megace ale przemyślałem to jeszcze raz i postanowiłem dać sobie spokój z megace [...]

[...] pojęcie o treningu i o diecie masz znikome z tego co tu wypisujesz. Ciężko nawet stwierdzić, że opanowałeś podstawy. Także krótko mówiąc ćwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda [...]

[...] zamiast uginanie na bica o kolano uginanie na ławce skośnej - ok, z tym ze wszystkie cw. na biceps po 3 serie = 9 serii lacznie. podciąganie sztangielki w opadzie na plecy to bym zostawił - z braku drązka - ok, czyli beda razem 3 cw. na plecy; 1.wioslowani sztanga w opadzie, szeroki chwyt 4s. 2.wioslowanie sztangielka w opadzie 4s. [...]

Na poczatek to ja proponowalbym zrobic 2-3 miesiace treningu ACT. Bedzie to doskonaly start do wykonywania treningu masowego, dzielonego, ale ze mam chwile czasu to moge poprawic. Tu link do ACT, pomysl nad tym! - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening PO KOLEI POZWOL, ZE BEDE PISAL [...]